LATE NIGHT INDEX · PERSONAL REPORT
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熬夜指数
准点关机月亮 VIP
夜间加时局
今晚也请给自己一点余地
夜间观察档案 · 001今晚的早睡计划审批中…
LATE NIGHT INDEX · 20 QUESTIONS
说好早点睡，
怎么又和月亮加班？
“再刷五分钟”常常有自己的时区；“做完这件事就睡”也可能开出十件支线任务。用 20 个最近两周的生活片段，看看你的夜晚被什么悄悄加了时。
20 题约 5 分钟
每题 6 选项选最像你的
20+ 结果组合专属行动建议
无需登录或填写个人信息；答案只保存在当前浏览器。
这是轻松的自我观察，不是失眠诊断或医学量表。
测前友情提示 📎
请按“最近两周多数时候的你”作答，而不是按“今晚想成为的你”作答。熬夜可能来自选择、压力、工作时段或照顾责任；报告不会把每一种晚睡都说成不自律。
📱 手机续集🌀 脑内剧场🌙 自由时间📚 任务时差
想一想最近两周，选最接近现实的一项。
点选后自动进入下一题 · 可返回修改 · 也能用 A–F 键作答
正在整理你的夜间加班记录
放心，没有考勤扣款。
你的近两周夜间档案已生成
01 / YOUR NIGHT PERSONA
你和夜晚的相处模式
表面台词 vs. 心里台词
你不是简单的“不想睡”
02 / THE FOUR NIGHT SHIFTS
你的夜晚，谁在悄悄加时？
四张小账单来自本次回答，只表示你最近两周在这些情境下的倾向，不是医学风险分数。
03 / THE MORNING AFTER
白天发来的“已读回执”
这份疲惫最容易被误解的地方
仍然值得肯定的你
04 / ONE STEP TONIGHT
不用突然变成十点睡仙人
先试 10 分钟
给自己的一句“停机台词”
05 / A GENTLE THREE-DAY RESET
三天，不和夜晚硬碰硬
每天只做一件小事，能做到多少算多少。轮班或照顾工作不固定时，以你的主要睡眠时段作参照。
06 / A NOTE WORTH KEEPING
你值得睡，也值得被支持
给报告加一条真实世界的注脚
成年人需要的睡眠时长因人而异；美国 CDC 给 18–60 岁成年人的一般建议是每晚至少 7 小时。固定睡醒时间、睡前减少电子设备、把咖啡因尽量留在白天，是可以尝试的基础做法。若睡眠问题持续或已明显影响白天，请向医疗专业人员咨询。
本测试不判断失眠症或任何疾病，轮班、育儿、照顾他人等情况也可能让分数偏高。不要把指数当成自责理由。
夜间加时局 · 娱乐与自我观察内容，非心理或医学诊断。